nogi a gora

Góra wymiata natomiast nogi odstają i w związku z tym nie wygląda jak trzeba a trzeba dotyrac ostro nogi bedzie git!

Apokalipsa a co sadzisz teraz zmniejszylem intensywnosc bo fakt przeladowany byl troche. Plecy: -wiosłowanie hanttlami w opadzie 4x10 -półsztanga 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 3x10 -wiosłowanie sztangą 90stopni lekko 7x12 -dzień dobry 7x12 -plank prosto-tył-skos-na przemian 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -wykroki 4x12 [...]

Zapewne będzie problem choć to indywidualne. W regres bym się nie bawił. Marnujesz poręcze, daj je jako pierwsze 5 serii albo rampe a potem skos góra sztangielki i brama. Na nogi dałbym przysiady jako pierwsze a wywalił to prostowanie ponieważ przysiady napędzają cale ciało. Bica/trica możesz w super serii zrobić.

[...] serie) 3. Ściąganie na atlasie (3 serie) Czw: Nogi: 1.Przysiady z hantelkami (3 serie) 2.Przysiady ze sztangą (3 serie) 3.Wykroczne z hantelkami(3 serie) 4.Zgiananie nogi w kolanie na atlasie w staniu(2 głowy uda)( 3 serie) 5.Zgiananie nóg na atlasie w siadzie (4 głowy uda)(3 serie) 5. Wznosy na palce na stopniu na jednej nodze(3 serie na [...]

Gora dobrze a nogi trochę slabiej. Jest na 3 lata solidnie

koles do 75 masakra tez mi sie podobal gora idealna nogi troche przymale kto wygral open mati a ty gdzie startowales w 70?

[...] Spiecia z obciazeniem 15-12-10 ------------------------------------------------ Dzien detalu 1. Superseria Wymachy nog jednonoz do zewnatrz i wewnatrz 15-12-10 2. Wymachy nogi w przod i wznosy do tylu 15-12-10 3. Podciaganie kolan do brody na drazu 15-12-10 4. Lezac jak do wyprost w opadzie, lezysz klatka na siedzisku a podnosisz nogi za [...]

[...] - nie ma skosu ujemnego, może być płaska ? -------------------------------------- Dzien detalu 1. Superseria Wymachy nog jednonoz do zewnatrz i wewnatrz 15-12-10 2. Wymachy nogi w przod i wznosy do tylu 15-12-10 3. Podciaganie kolan do brody na drazu 15-12-10 - nie wiem czu mi się to uda :) 4. Lezac jak do wyprost w opadzie, lezysz klatka na [...]

[...] co trening dokladać po 1 powt. i gdy znów wyjdziesz poza ten zakres powt. to znów zwiększasz obciążenie - w każdym ćwiczeniu 3 serie -- wtorek=piątek -- dół , czyli całe nogi i brzuch - tu po 1 ćwiczeniu na czworogłowy i dwugłowy uda , łydki i brzuch , te również w tym samym zakresie powtórzeń i serii i systemie obciązenia po ok 2 miechach [...]

kaktus96 Ostatnio przerabiany plan: FBW - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ? Co do planu który podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim [...]

Na chude nogi dobry jest podział góra/dół po dwa zestawy. Ale oczywiście bez nadwyżki kcal nic to nie da. A u Ciebie micha wygląda bardziej na redukcyjną. No może nie tyle redukcyjną co nie dostarczającą odpowiedniej ilości makroskładników. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-09 19:06:45

birganiem nie zbudujesz mięsni więc nogi i tak musisz ćwiczyć. plecy: brak mc,podciągania na drązku, bic 7 serii barki brak na tylni akton,2x wyciskanie dubel klatak 2xwyciskanie skos dół a gdzie góra skos?

Z tego co widze, to masz 2 ćwiczenia tylko na najszerszy. Skup się tylko na ćwiczeniach podstawowych złożonych, zadnych izolacji, bo jest zbędna. O seriach poczytaj w podwieszonym. Właśnie zastanawiałem się czy robić 4 serie na plecy czy po 4 serie na szerokość i 4 na grubość ;) Poza tym wszystko o HST mam przeczytane bo to ma być plan jak do HST [...]

Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]

po pierwsze to dieta ,a co do planu to bym ci polecił jakis pusch/pull ,i dlaczego ten brzuch tak katujesz,i nogi jezdzac ciagle na rowerku ,zmien ten plan na taki jaki ci pisałem to chyba najlepsze rozwiazanie i pamietaj o diecie i o tym ze brzuch sie robi 1,góra 2x w tyg ,a po porzadnych ,,nogach" to ty nawet nie powinienes miec siły wsiasc na [...]

[...] zarowno w zakresie wspomagania redukcji tkanki, jak i budowania wstepnej wytrzymalosci i sily miesni brzucha - po skonczeniu a6w robilem ABS II na 3 poziomie od razu - nogi same pod sufity lecialy a wczesniej nie moglem ich uniesc nawet do poziomu w zwisie na drazku lub drabince. Jak masz czas to rob a6w po treningu na orbitreku. Jak nie [...]

[...] z hantlem 4x20\18\16\14  Pompki francuskie 4x20\18\16\14  Zwijanie sznurka z ciężarkiem- 4 razy  Brzuch: 4x 30/30/25/25  Bieganie lub rowerek 20 minut Piątek: Barki, nogi+bieganie lub rowerek, brzuch  Wyciskanie żołnierskie sztangi z przodu głowy 4x20\18\16\14  Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 4x20\18\16\14  Wznoszenie hantli przed [...]

[...] już jest , maszyna do karku bezsens za wiele osób nie kupi poza tym są leprze cieczenia na kark i szyję bez maszyn ,wspięcia na palce stojąc można już robić na suwnicy na nogi lub na smith stojąc DYLAUDIO zaczepki szukasz ? nie obrażaj ludzi bo nie jestem twoim kolegą chłopaszku,i to pisz na następny raz jaśniej a nie : (wygial sie w czesci [...]

[...] rotacyjny, odejscie, odskok) O przed kopnieciem bocznym (zbicie) kop sierpowe przednia noga, przednie i tylne frontalne, zejscia (lewo, prawo, skos) Technika z partnerem (wg. uznania komisji) kombinacje dwukrotne technik noznych w głowę bez stawiania nogi (ta sama) pozdrawiam i zycze zdania ;) "Always do, what you're afraid to do"

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, to ma być pierwszy ! 8. TRENING: zazwyczaj chodziłem 3 x w tyg (pon. klata, biceps. śr. nogi i plecy, pt. barki i triceps. 9. CEL CYKLU: chciałbym być większy oprócz brzucha, nogi najbardziej bym chciał zgrubić bo są chude no i góra wiadomo. 10. OSTATNI CYKL I [...]